ВОДИЧ ЗА ЗДРАВЉЕ ДЕЦЕ: Како ојачати имуни систем деце
Смернице за психофизичко здравље деце
Полако нам се приближава јесен и септембар када деца крећу у школе и вртиће, али исто тако и сусрет са разним вирусима у колективима. Прво на шта родитељи помисле у овом периоду је како сачувати здравље деце у јесен и зиму.
Изолација, антиковид мере, социјална дистанца, довели су до презаштићености. Деца су имала смањену могућност да развију уобичајену отпорност на сезонске вирусе. Међутим, и поред поменутих ситуација постоје неке генералне смернице и савети како ојачати имуни систем деце и њихову отпорност на сезонске вирусе.
Пре свега адекватном исхраном. Одавно знамо да "здравље на уста улази", али врло су важни и размаци и термини у којима се тај унос хране врши. Основно је правило: пед до шест оброка дневно - три главна и две-три ужине. Важна је и разноврсност исхране. Не би требало да прође ни један дан без воћа и поврћа на столу јер су каротени, флавоноиди и остали фитонутритијенти веома важни за изградњу белих крвних зрнаца, а потом и за побољшање имунитета.
У току зиме додатно је важно изградити и ојачати систем добрих бактерија у цревима, а прави начин за то је храна богата природним пробиотицима. Међу најбољим природним пробиотицима су јогурт, кефир, кисели купус, кисели краставци, кромпир, банане, комбуха. Дете млађе од 5 година треба 20 грама дневно влакана, а деца старости од 6 до 8 година до 25 грама влакана. И имајте на уму: влакна нису само поврће, већ и производи од црног брашна, житарице и сменеке.
Извор: Pixabay
Доказано је да бели шећер и производи који га садрже у великој мери ослабљују имунитет. Како би се шећер метаболисао у организму, па и телу детета, неопходне су му хранљиве материје. У том процесу његове разградње троше се корисни минерали из нашег тела, што ланчано доводи до нутритивног дефицита, а потом и до умањеног имунитета.
Такође, шећер се не налази само у слаткишима, већ га има и у пекарским производима, кечапу, воћном јогурту, као и у енергетским напицима. У њима се поред шећера налази и фосфорна киселина која утиче на повећано лучење хормона стреса - кортизола, што такође ослабљује имунитет.
Један од заиста важних фактора доброг зравља детета је сан. Деца која не спавају довољно или имају неквалитетан сан, много су подложнија болестима. Зависно од узраста деци је потребно 10 до 14 сати сна дневно, али веома је важан и његов квалитет. За одговарајуће лучење мелатонина, хормона сна, потребно је да дете спава у мраку, без ноћне лампе, упаљеног телевизора или монитора на раучунару. Такође је важно да у соби није укључен ни један електични уређај и на тај начин обезбедио квалитетан сан. Недостатак сна може узроковати гојазност која ослабљује имунитет.
Извор: Pixabay
Да ли су нам деца довољно физички активна? Сведоци смо да деца све више времена проводе на телефонима, поред тв екрана, али највише су под утицајем друштвених мрежа и изазова који су све популарнији па чак и опасни. Ово итекако утиче на психофизички развој деце и омладине одвлачећи децу у неки имагинарни свет. Због овога је важно да деца што више слободног времена проводе у природи и на свежем ваздуху.
Сем неопходне природне и дневне светлости за синтезу витамина Д, боравак на свежем ваздуху знатно повећава отпорност детета. Са друге стране, прекомерни боравак у затвореном и стерилном простору битно умањује имунитет. Умерена физичка активност је најмање 60 минута дневно. Идеално - на отвореном. Ни јесен ни зима не би требало да буду изузетак јер управо хладноћа активира имуни систем тела.
Правилна хигијена има значајан утицај на очување здравља деце. Током јесењих и зимских месеци клице су свуда, те могу брзо прећи са предмета на руке и потом на лице , а затим ући у тело кроз нос, уста или очи. Децу свих узраста треба подстицати да редовно перу руке током дана и учити их да своја лица што мање додирују, посебно када су у близини друге деце, као и пре самог јела.
Поред свега наведеног, родитељи често деци, у периоду јесени и зиме, дају и одређене суплементе витамина у виду разних сирупа или бомбона које деца поједу, што свакако није лоше и не може да шкоди, нарочито уколико нису у могућности да им обезбеде све претходно наведене смернице. Ипак ради најбољег здравља детета и јачања имунитета, увек би требало прво посегнути за природним решењима, пре свега хигијена, здрава исхрана и што више активности у природи и на свежем ваздуху.
Извор: НВ
Овај садржај је део медијског пројекта које је подржао Град Нови Сад.
Ставови изнети у подржаном медијском пројекту нужно не изражавају ставове органа који је доделио средства.
Локалне вести
SRBIJA DANAS
